z supinacją

ocencie czy dobry ten plan cwicze 6 miesięcy waga 65 wzrost 175 3 dniowy trening na masę dla początkujących Przedstawiony trening nie jest dla tych co dopiero zaczynają swoją przygodę z siłownią! Ten plan treningowy jest dla tych którzy mają już za sobą trening ogólnorozwojowy, bądź inny trening przygotowawczy... Jest to plan ćwiczeń na masę [...]

Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w [...]

Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w [...]

[...] wyciskania na płasko) d)barki - unoszenie sztangi do brody 3x12 (Tak jak w przypadku wyciskania na płasko) e)biceps - naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej z supinacją 3x12 f)triceps - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x12 +brzuch Plan B: a)klatka: - wyciskanie sztangi płasko 3x12 (Ta sama metoda co w planie [...]

[...] już 7m) Wiosłowanie sztangielkami stojąc 6serii NOGI Przysiady na jednej nodze we framudze drzwi 6serii BICEPS Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 6serii TRICEPS Wyciskanie francuskie leżąc hantlą 6serii BARKI Wyciskanie sztangielek 6serii BRZUCH Spięcia brzucha leżąc 3serie Unoszenie nóg w leżeniu 3serie [...]

Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14. Brzuch: - skłony w [...]

Wiek : 18lat Waga : 75kg Wzrost : 182cm Staż treningowy: 0 Obwód pasa 82cm Obwód klaty: ok 96cm Obwód uda: 55cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): pływanie - 2km raz w tygodniu, rekreacyjna jazda rowerem (ok 30-40km/tydzień) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry, ale mam oszczędzać stawy [...]

przedstawiam plan do sprawdzenia i korygacji 1 klata + triceps wyciskanie w poziomie 5s (12,10,10,8,6) wyciskanie glowa do gory 3s (12,10,8) rozpietki 3s (12,10,8) pompki na poreczy (10,10,10) cos jak wprowadzenie do cwiczen na triceps prostowanie ramion podchwytem na wyciagu stojac 5s (12,10,10,8,6) wyciskanie "francuskie" sztangielki jednoracz [...]

[...] TRICEPS Ściąganie wyciągu 3s. Unoszenie sztangi łamanej 3s. Wyciskanie francuskie 3s. Unoszenie sztangietek (chwyt młotkowy) 3s. Pompki szwedzkie 4s. Unoszenie sztangietki z supinacją 4s. NIEDZIELA WOLNA PRZED KAŻDYM TRENINGIEM ĆWICZĘ BRZUCH I SIĘ ROZCIĄGAM. JEŚLI CHODZI O ŁĄCZENIE PARTII NA JEDNYM TRENINGU TO NIE DAM RADY BO NIE MAM TYLE CZASU, [...]

[...] Środa: Klatka, biceps - Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - Wyciskanie hantli w skosie dodatnim - Przenos hantlem - Modlitewnik - Uginanie przed ramiom ze hantlami z supinacją - Młoty hantlami Czwartek: 5x20 pompek Bieganie ok. 10km Piątek: Barki, nogi - Wyciskanie hantli w pionie siedząc - Ściąganie linki wyciągu (sznura) do klatki [...]

[...] 3.Rozpiętki na ławce skośnej 15/12/10/10(+10) progresja z "drop set" 1.uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 progresja 2.uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 12/10/8 progresja 3.uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 15/12/10(+10+10) NKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE [...]

[...] skos góra – 10=8=8=6 - rozpiętki na płaskiej / bramka – 10/10/8/8 Biceps : - uginanie ramion ze sztangą podchwytem – 10=8=8=6 - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją/młotkowym – 10=8=8=6 Brzuch : ABS II Piątek – Plecy + brzuch Plecy : - podciaganie na drążku – 4 serię max - wiosłowanie nachwytem – 10=8=6=6 - wiosłowanie [...]

[...] powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg [...]

Witam, jako że nie mam dużego doświadczenia na siłowni chciałbym, żeby ktoś kto się zna ocenił mój plan na rzeźbę i jak byłby naprawdę do dupy pomógł mi ułożyć coś w miarę sensownego. Wcześniej trenowałem planem treningowym kumpla na masę ( 8 tygodni) i uważam że teraz po takim czasie należy zmienić trening na inny tj. na rzeźbę. PON Klata / [...]

[...] na ławce skośnej 3s 3.plecy - przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3s 4.barki - podciąganie sztangi do brody 3s 5.biceps - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s 6.łydki - Spięcia na palce w staniu ze sztanga na barkach 2s. 7.Triceps - pomki na poręczach 2s 8.Czworoboczny część górna - szrugsy ze sztangą 2s 9.Przedramie - [...]

witam, dosyć dawno nie odwiedzałem forum i siłowni ale od poniedziałku zaczynam brać się za siebie.rozpisałem sobie plan na rozruszanie którym chcę ćwiczyć przez 2 do 4 tygodni a potem plan na rzeźbę żeby zgubić trochę ciała.będę wdzięczny za pomocne uwagi i sugestie.... PONIEDZIAŁEK KLATKA : 1.wyciskanie sztangi w poziomie 4x10-13 2.rozpiętki [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Przysiad wykroczny 2s Plecy: Wioslowanie sztanga w opadzie 3s Klatka: Wycisk sztangielek 3s Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 2s

Witam Na początku chciałbym powiedziec ze moim priorytetem jest pilka nozna wiec do dyspozycji mam tylko 4 dni. Dodam ze treningi bede wykonywal rano po sniadaniem gdyz pozniej bede mial wlasnie treningi pilkarskie.Na nogi wykonuje tylko przysiady gdyz jak wykonuje noramlny trening nog to nie nadazaja sie regenerowac i czuje sie wolny i ociezaly [...]

[...] w tyg (oczywiście duża przerwa między 1 a 2 treningiem) Podzieliłem sobie trening na góra klatki Wt Wyciskanie sztangi chwyt szeroki lekki skos góra 4s Wyciskanie hantli z supinacją lekki skos góra 4s Rozpiętki lekki skos góra 4s Sob Wyciskanie hantli na ławce poziomej chwyt młotkowy 4s (?)- Tutaj rozpiętki 2 raz czy inne ćwiczenie? Dipsy na [...]

[...] serii po 8 powt 5. wyciąg nachwyt szeroko do karku: 5 serii po 8 powt BICEPS 1. sztanga prosta średni chwyt: 5 serii po 8 powt 2. łamana wąsko: 5 serii po 8 powt 3. hantle z supinacją: 5 serii po 8 powt 4. modlitewnik: 5 serii po 8 powt ROWER STACJONARNY: "HIIT" - 15-25 MINUT ŚRODA BARKI 1. sztanga za głową: 5 serii po 8 powt 2. sztanga przód: 5 [...]